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Nehmen Sie sich Zeit. Rechnen Sie mit mindestens zwei Stunden Aufenthalt im Saunabereich.
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Reinigen Sie sich und trocknen Sie sich wieder gut ab, vor betreten der Sauna.
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Nehmen Sie zwei Handtücher. Eines zum abtrocknen und ein besonders großes Saunatuch als Sitz und Liegeunterlage.
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Hören Sie auf die Signale des Körpers. Nicht wer am meisten leidet hat den größten Erfolg.
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Bleiben Sie 10 - 15 Minuten in der Sauna. Solange Sie sich wohl fühlen.
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Ruhe ist so schön. Schließen Sie die Augen, hören Sie auf Ihren Körper. Reden können Sie bei der Arbeit wieder genug.
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Legen Sie sich entspannt auf die obere Bank, wenn es der Platz erlaubt.
Beim liegen ist der gesamte Körper in der gleichen Temperatur und wird schonend aufgeheizt.
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Nach 10 - 15 Minuten beträgt die Körpertemperatur ca.38- 38,5 C, ist also im Fieberbereich.
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Vor dem Verlassen der Sauna setzen Sie sich 2 - 3 Minuten aufrecht, damit der Kreislauf wieder stabilisiert wird.
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Nicht essen und auch nicht trinken während und zwischen den Saunagängen ( 2 - 3 mal 15 Minuten aufheizen )Trinken Sie vorher genügend
Mineralwasser.
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Nach dem letzten Saunagang wieder kräftig nach trinken um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
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Erhitzt aus der Sauna geht es in die frische Luft, wenige Minuten, noch immer erhitzt unter die
Schwalldusche ( sanfter ist der Kneippschlauch ) eventuell auch in ein Tauchbecken.
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Abtrocknen und in die Ruheliege. Ideal sind Gesundheitsliegen, bei denen man die Füße hoch legen kann.
Ruhen Sie so lange Sie wollen, dann zum nächsten Durchgang.
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Ein warmes Fußbad hilft gegen kalte Füße, vor dem Saunabad und während der Ruhepausen.
